关于打盹的好处——改善心情，思维变活跃，增强记忆，有益心率……叫兽砖家们已经讨论的够多了，但如何有效打盹这事儿，我们似乎还没认真讨论过

　　有若干的听众朋友们打来电话，说他们白天工作太紧张，即使喝奶茶也根本没法小睡，或者睡醒后就更加昏昏，对此，我们请到了有多年临床经验的，享有国务院特殊津贴的砖家为我们解说有效的打盹大法

　　1. 首先你要清楚，午后昏昏欲睡是很正常的！这与你中午吃太多，心情压抑或过去一月内没参加锻炼都没关，这是动物生理周期中必备的一环。

　　一天24小时内，我们有两个睡眠期，一个是凌晨2点到4点（shit.正是看球的时间）；另一个是下午1点到3点。当然，这是对正常作息人而言的，如果你是夜猫子或早起鸟，该时段会略推迟或提前

　　2. 打多久的盹。即使是简短的20分钟小盹也能改善我们的注意力、心情和写作能力。而90分钟的大盹会把你带入深睡眠的慢波期(slow wave)和REM睡眠期(快速动眼睡眠[1])，完毕，你会重新激活。津贴砖家建议睡45-90分钟最好

　　3. 找个暗地躺下来。这太重要了，研究表明，坐着睡的幸福指数比躺着要低50%，这也是红眼航班(red eye flights[2])的叫法一直保留下来的原因。周围环境不要太冷，也不能太暖，太暖容易睡过头。

　　4. 找噪音催眠。老外习惯找施工队，垃圾处理车，吠犬以及任何一切能制造白色噪音的设备来陪伴睡眠，换我们，就找适合自己的声音即可

　　5. 睡前就不要打盹了。否则睡不着，记住黄金大盹期就是午后

　　6. 对不能提供打盹时间的工作，坚决辞职！